презентация ВОЛЕЙБОЛ: ОСНОВЫ ТЕХНИКИ, ТАКТИКИ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

СОГЛАСОВАНО

на педагогическом совете

протокол №_____от_______
УТВЕРЖДАЮ

Директор МБОУ "Гимназия №1 г.Новопавловска»

___________________________

И.А. Мельниченко

Приказ №_____от____________

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

«ВОЛЕЙБОЛ: ОСНОВЫ ТЕХНИКИ, ТАКТИКИ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ»

Срок реализации: 34 недели.

Возраст детей: 10-16 лет

Количество детей в группе: 10-25 человек.

Форма занятий: групповая

Режим занятий: 5 часов в неделю (170 часов в год).

Пояснительная записка

        Дополнительная общеразвивающая общеобразовательная программа «Волейбол: основы техники, тактики и физической подготовки» имеет физкультурно-спортивную направленность, предполагает развитие и совершенствование у занимающихся основных физических качеств, формирование различных двигательных навыков, укрепление здоровья.

            Актуальность данной программы состоит в том, что волейбол – один из наиболее популярных и динамично развивающихся видов спорта в России, сочетающий в себе физическую активность, командное взаимодействие и соревновательный дух. Актуальность данной программы обусловлена необходимостью формирования у детей 10 - 16 лет устойчивого интереса к систематическим занятиям физической культурой, а также потребностью в активных формах двигательной деятельности, способствующих физическому, психологическому и нравственному развитию.

Современные школьники сталкиваются с возрастающими учебными нагрузками, что приводит к снижению двигательной активности и развитию гиподинамии. Программа направлена на компенсацию дефицита движения через увлекательную игровую деятельность, что способствует укреплению здоровья, развитию физических качеств и формированию здорового образа жизни.

Волейбол как командный вид спорта воспитывает важные социальные навыки: умение работать в коллективе, подчинять личные интересы общим целям, проявлять взаимовыручку и дисциплину. Быстро меняющаяся игровая ситуация развивает когнитивные способности – скорость принятия решений, аналитическое мышление, концентрацию внимания. Эмоциональная насыщенность игры помогает детям учиться управлять своими переживаниями, сохранять самообладание в условиях соревновательного стресса.

Программа также отвечает современным образовательным трендам, включая:

интеграцию общей и специальной физической подготовки с элементами силовых тренировок в тренажерном зале;
применение игровых и соревновательных методик для повышения мотивации;
индивидуальный подход с учетом возрастных и физиологических особенностей обучающихся.
Соответствие нормативно-правовой базе (ФЗ «Об образовании в РФ», СанПиН, ФГОС) и включение теоретического блока (гигиена, профилактика травматизма, история волейбола).

Новизна программы заключается в органичном сочетании классической подготовки по волейболу с современной методикой силовых тренировок, создающем уникальную образовательную среду для гармоничного развития юных спортсменов.

Особую ценность представляет комплексный подход к физическому развитию детей и подростков. Благодаря продуманному сочетанию тренировочных, игровых и силовых нагрузок, программа обеспечивает не только освоение технических элементов волейбола, но и формирование мощного мышечного корсета, что особенно важно в период активного роста организма. Важнейшим преимуществом является выраженный профилактический эффект. Силовые упражнения, подобранные с учетом возрастных особенностей, способствуют укреплению связочного аппарата, развитию координации и формированию правильной осанки. Это существенно снижает риск типичных спортивных травм - растяжений, перегрузок суставов и повреждений позвоночника.

Программа обладает значительным оздоровительным потенциалом. Регулярные занятия не только улучшают физические показатели, но и положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, повышают общую выносливость организма и сопротивляемость к заболеваниям.

Цели и задачи программы

Цели

Формирование спортивной культуры через овладение технико-тактическими навыками волейбола и развитие физического потенциала средствами базовой силовой подготовки.

                                                                      Задачи

         Обучающие:

Освоение техники основных волейбольных элементов (подача, прием, атака, блок)
Изучение основ безопасной работы в тренажерном зале
Развивающие:

Развитие скоростно-силовых качеств
Улучшение межмышечной координации
Повышение аэробной выносливости
Воспитательные:

Формирование командного взаимодействия
Привитие ценностей ЗОЖ
Профилактические:

Коррекция осанки
Укрепление связочно-суставного аппарата
         Отличительной особенностью программы является: гибкий подход к тренировочному процессу, сочетающий групповые занятия волейболом с персонализированной силовой подготовкой в тренажерном зале.

            Индивидуализация тренировок

При разработке программы учитываются:

Физиологические особенности (возраст, пол, уровень физического развития)
Уровень подготовки (навыки волейбола)
Состояние здоровья (рекомендации врача)
Личные цели ученика (любительский уровень, ОФП)
Образовательный компонент

Программа включает:

Основы спортивной физиологии и биомеханики волейбола
Принципы безопасной работы в тренажерном зале
Основы восстановления и здорового питания для юных спортсменов
Воспитательный эффект

Регулярные занятия способствуют развитию:

Дисциплины и самоконтроля
Командного взаимодействия
Ответственного отношения к здоровью
Волевых качеств и стрессоустойчивости
Мотивационные механизмы

Система промежуточных нормативов
Внутригрупповые турниры и товарищеские матчи
Наглядная демонстрация прогресса (видеоразборы, показатели тестов)
Формы организации  занятий

Программа предусматривает комбинированный подход, сочетающий групповые и индивидуальные формы работы с учетом возрастных особенностей обучающихся 10 –16 лет.

Основные формы занятий:

Учебно-тренировочные занятия по волейболу (4 часа в неделю)
Групповые тренировки (технико-тактическая подготовка, ОФП, СФП)
Мини-лекции (5–10 минут в начале или в процессе занятия)
Теория волейбола (правила, тактика, история спорта)
Основы биомеханики и безопасной техники движений
Принципы восстановления и здорового питания
Игровая практика (учебные игры)
Круговая тренировка (развитие физических качеств, специфичных для волейбола)
Занятия в тренажерном зале (1 час в неделю)
Индивидуальные и малогрупповые тренировки 
Изучение правильной техники работы на тренажерах и со свободными весами
Развитие силы, выносливости и стабилизации мышц-стабилизаторов
Профилактика травм (упражнения на укрепление связок, суставов, корпуса)
Соревновательно-игровые формы
Внутригрупповые учебные игры, товарищеские матчи и эстафеты
Контрольные нормативы
Дополнительные формы
Разбор игр (анализ видеозаписей тренировок и матчей)
Мотивационные беседы
Режим занятий

Три раза в неделю, два занятия: по 2 часа – волейбол и 1 час – силовая подготовка в тренажерном зале.

Срок реализации образовательной программы

Программа «Волейбол: основы техники, тактики и физической подготовки» рассчитана на один год обучения.

Формы подведения итогов

В середине учебного года запланирована промежуточная аттестация, включающая:

сдачу нормативов по общей физической подготовке;
оценку базовых волейбольных навыков (количество точных подач, контроль набивания мяча различными способами, технику выполнения передач и приема мяча).
В конце года будет проведено итоговое тестирование по аналогичным параметрам для объективной оценки динамики развития каждого обучающегося.

Инструктаж по технике безопасности проводится один раз в 6 месяцев что фиксируется в соответствующем журнале.

Учебно-тематический план

(Волейбол: основы техники, тактики и физической подготовки)

№

п/п
Разделы программы
Количество часов
Теория
Практика
Всего
1
Техническая подготовка
6
50
56
2
Тактическая подготовка
4
30
34
3
Общая физическая подготовка
2
30
32
4
Специальная физическая подготовка
2
14
16
5
Тренажерный зал (силовая подготовка)
4
30
34
6
Контрольные тесты
—
8
8
ИТОГО:
18
152
170
 

Планируемые результаты обучения: результатом освоения дополнительной общеразвивающей общеобразовательной программы «Волейбол: основы техники, тактики и физической подготовки» является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков:

− основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

− необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

− гигиенические знания, умения и навыки; − режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

− основы спортивного питания;

− требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

− требования техники безопасности при занятиях.

− освоение комплексов физических упражнений;

− развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий волейболом;

− укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

− овладение основами техники и тактики в волейболе;

− повышение уровня функциональной подготовленности;

− освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных нагрузок;

− умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

− навыки сохранения собственной физической формы.

По окончании обучения, учащиеся должны:

1. Знать общие основы волейбола;

2. Иметь представление о технических приемах в волейболе;

3. Уметь правильно распределять свою физическую нагрузку;

4. Уметь играть по упрощенным правилам игры;

5. Владеть понятиями терминологии волейбола;

6. Иметь навыки технической подготовки волейболиста;

7. Освоить техники перемещений, стоек волейболиста в нападении и в защите;

8. Освоить технику верхних передач;

9. Освоить технику передач снизу;

10.Освоить технику верхнего приема мяча;

11.Освоить технику нижнего приема мяча;

12.Освоить технику подачи мяча снизу;

Содержание программы

Теоретические знания

Описание игры в волейбол. Гигиена, предупреждение травм. Оснащение спортсмена. Основы спортивной тренировки. Техника безопасности. Значение занятий физической культурой и спортом. Физическая подготовка и ее роль в волейболе. Рациональный суточный режим. Гигиена сна, питание. Личная гигиена: уход за телом, закаливание, простейшие приемы самомассажа. Утренняя гимнастика. Гигиена одежды, обуви. Гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме. Зависимость появления травм от неправильного отношения к гигиеническим требованиям. Предупреждение травм при занятиях волейболом. Волейбольный мяч. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и подвижность суставов. Влияние физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий волейболом. Профилактика травм, оказание первой медицинской помощи. Восстановительные процессы и их активизация. Врачебный контроль и самоконтроль. Правила игры в волейбол. Состав команды, замена игроков, костюм игрока. Основы судейской терминологии и жеста. Виды соревнований. Понятие о методике судейства. Соревнования по волейболу среди школьников.

Практические занятия.

Современный волейбол предъявляет высокие требования к двигательным способностям и функциональным возможностям спортсмена. Для этого необходимо всестороннее развитие физических качеств. Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную. Значение общей и специальной физической подготовки для поднятия и укрепления функциональных возможностей организма и развития специальных физических качеств - быстроты, выносливости, ловкости, силы, гибкости. Средствами физической подготовки являются упражнения из других видов спорта и подвижные игры.

Общая физическая подготовка Гимнастические упражнения. Упражнения без предметов: для мышц рук и плечевого пояса. Для мышц ног, брюшного пресса, тазобедренного сустава, туловища и шеи. Упражнения с предметами - со скакалками, резиновыми мячами, набивными мячами (1-2 кг). Упражнения в парах, держась за мяч, упражнения в сопротивлении. Чередование упражнений руками, ногами - различные броски, выпрыгивание вверх с мячом, зажатым голеностопными суставами; в положении сидя, лежа -поднимание ног с мячом. Упражнения с гимнастическими поясами, гантелями, резиновыми амортизаторами. Лазанье по гимнастической стенке, канату. Смешанные висы. Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения без предметов, индивидуальные, в парах (наклоны вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы). Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (приседания в различных исходных положениях, подскоки, ходьба, бег). Упражнения с набивными мячами: приседания, выпады, прыжки, подскоки. Упражнения с гантелями - бег, прыжки, приседания. Упражнения со скакалкой.

Легкоатлетические упражнения. Бег: бег с ускорением 30-40 м. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м. Повторный бег 3x20-30 м, 3x30-40 м, 4x50-60 м. Эстафетный бег с этапами до 40м и до 50-60 м. Бег с препятствиями от 60 до 100 м (количество препятствий от 4 до 10), в качестве препятствий используются набивные мячи, учебные барьеры, условные окопы. Бег в чередовании с ходьбой до 400 м. Бег медленный до 3 минут (мальчики) и до 2 минут (девочки). Бег или кросс до 1000 м. Прыжки в длину.

Метания малого мяча с места в стену или щит на дальность отскока и на дальность. Метание гранаты с места. Упражнения в висах и упорах. Из виса хватом сверху подтягивание. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.

Подвижные игры. Игры без предметов: «Салки», «Караси и щука», «Волк во рву», «Третий лишний», круговые и комбинированные эстафеты.

Игры с предметами: «Удочка», «Гонка мячей», «Метко - в цель»,

«Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Мяч среднему», «Эстафета баскетболистов», «Встречная эстафета» и т.д. Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 м.

Стойки волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) - сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами. Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег 10 (общий пробег за одну попытку 20-30 м). Челночный бег, но отрезок в начале пробегается лицом вперед, а обратно - спиной и т.д. По принципу челночного бега передвижение приставными шагами. То же, с набивными мячами в руках (массой 1-3 кг, в зависимости от возраста и пола), с поясом-отягощением или утяжелителями.

Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки. По сигналу - выполнение определенного задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360 градусов - прыжок вверх, падение и перекат, имитация подачи в стоике, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т.д. То же, но занимающиеся перемещаются по одному, по двое, по трое от лицевой линии к сетке. То же, но подается несколько сигналов. На каждый сигнал занимающиеся выполняют определенное действие.

Подвижные игры. «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные положения самые различные), «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй, унеси», различные варианты игры в «Салки». Специальные эстафеты с выполнением перечисленных выше заданий в разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий. Упражнения для развития силы мышц и скоростно-силовых качеств.

Сгибание       и          разгибание    кистей в          лучезапястных          суставах         с сопротивлением партнера (или с гантелями). Броски набивных мячей различного веса, акцентируя движения кистей. Вращение кистями палки, наматывая на нее шнур, к концу которого подвешен груз. В упоре лежа отталкивание от пола и хлопок руками перед грудью. Закрепляя конец амортизатора в различных точках на полу или стене, выполнять упражнения, которые по своей структуре сходные с техническими приемами.

Вращательные движения туловищем с отягощением (гриф штанги, диски, гантели, мешок с песком). Подъем штанги на грудь и тяга. Приседания и вставания со штангой на плечах (6-8 раз за подход). Полуприседания и быстрые вставания с подъемом на носки, штанга на плечах. Вес - не более 50% максимального (10-15 раз за подход).

Выпрыгивание из полуприседа и приседа со штангой на плечах. Вес - 50% максимального (6-8 выпрыгиваний за подход). Подпрыгивания со штангой на плечах, упруго, но не полностью сгибая коленные суставы. Вес - 50% максимального (10-15 повторений за подход). Сидя на гимнастической скамейке - наклоны назад с помощью партнера, который держит за голеностопные суставы. Упражнение можно выполнять с отягощением в руках.

Прыжки через скакалку. Прыжки с разбега и с места с касанием предметов, подвешенных на оптимальной и максимальной высоте. Прыжки на одной и обеих ногах на дальность.

Напрыгивание на предметы различной высоты. Прыжки         в          глубину         с различной            высоты           с          последующим выпрыгиванием.

Серия прыжков с преодолением препятствий. Упражнения для развития быстроты.

Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя) по зрительному сигналу. Рывки с резкой сменой направления перемещения.

Имитационные         упражнения,  акцентируя    выполнение какого-то отдельного движения. Быстрые перемещения с последующей имитацией технического приема или выполнением его. Быстрые переключения от одних действий к другим, различным по характеру. Эстафеты с заданием на быстроту выполнения. Упражнения для развития выносливости. В тренировочном занятии целесообразно чередовать упражнения, направленные на совершенствование техники, с сериями упражнений, требующих больших физических напряжений, или имитационными упражнениями большой интенсивности. Такие переключения способствуют развитию специальной выносливости и повышению эмоционального состояния занимающихся.

Серии прыжков — 15-20 сек. В первой серии выполняют максимально возможное количество прыжков, во второй — прыжки максимальной высоты и т.д. 4-5 серий прыжков выполняют без остановок в течение 1-1,5 мин. Эти же упражнения можно делать со скакалкой. Перемещение в низкой стойке в различных направлениях — 1-1,5 мин, затем отдых — 30-45 сек. Так 3-4 серии (можно с отягощением 2-5 кг).

Последовательная имитация нападающего удара (блокирования) и падение у линии нападения (или кувырок). Серия: 10 прыжков и 10 падений. Серия падений на грудь (или на спину с последующим переворотом). 6- 10 падений в серии. Челночный бег в различных направлениях и на различное расстояние. Игра в волейбол: 2x2; 3х3; и больше.

Игра в волейбол уменьшенным составом без остановок: как только мяч выходит из игры, тут же вводят второй, третий мяч и т. д. Упражнения для развития ловкости.

В ходе игры возникают различные двигательные задачи, требующие быстроты ориентировки и моментального решения. Некоторые технические приемы приходится выполнять в безопорном положении, для чего необходимо развитие специальной ловкости и точности движений. Для развития этих качеств используют следующие упражнения:

Одиночные и многократные прыжки с места и с разбега с поворотом на 180, 270 и 360°.

Прыжки через различные предметы и снаряды с поворотами и без поворотов.

Прыжки с подкидного мостика с различными движениями и поворотами в воздухе.

Прыжки на батуте с различными движениями в безопорном положении и с поворотами.

Эстафеты с преодолением препятствий.

Игроки располагаются парами лицом друг к другу на расстоянии 6-8 м. Первую передачу выполняют над собой, вторую - партнеру, после чего игрок делает кувырок вперед (назад). Повторяют 10-15 раз. Игра в кругу двумя-тремя мячами. Игра в защите — один против двух.

Нападающие удары из трудных положений. Развития гибкости (подвижности в суставах).

Гибкость развивают с помощью упражнений, которые делят на активные

— выполняемые с отягощениями и без них, и пассивные — выполняемые с помощью партнера. Используют их сериями по 4-5 движений, постепенно увеличивая амплитуду.

Для развития специальной гибкости особенно важны упражнения, способствующие увеличению подвижности в суставах, укреплению мышечно- связочного аппарата и развитию эластичности мышц и связок. Для этого используют упражнения на растягивание, по структуре сходные с движениями или отдельными их частями, характерными для технических приемов игры. Амплитуда движений в таких упражнениях должна быть большой. Основные средства для развития этих качеств — гимнастические упражнения, упражнения с помощью партнера. Целесообразно использовать небольшие отягощения. Умение произвольно расслаблять мышцы значительно повышает работоспособность. Начинать обучение расслаблению мышц нужно со специальных упражнений — встряхивание, свободное размахивание руками и ногами, расслабление мышц лежа, семенящий бег и т.п. Для развития физических качеств следует подбирать доступные и в то же время интересные для занимающихся упражнения.

Упражнения для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление ног с взмахом рук вверх; то же, с прыжком вверх, то же, с набивным мячом (или двумя) в руках (до 2 кг). Из положения стоя на гимнастической стенке, правая (левая) нога сильно согнута, левая (правая) опущена вниз, руками держаться на уровне лица -быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же, с отягощением (пояс массой до 6 кг).

Упражнения с отягощением (мешок с песком массой до 4 кг для девушек и до 8 кг для юношей), штанга - вес штанги устанавливается в процентном отношении от массы тела занимающегося в зависимости от характера упражнения: приседание - до 80%, выпрыгивание - 20-40%, выпрыгивание из приседа - 20-30%, пояс, манжеты на запястья, у голеностопных суставов. (Упражнения с отягощением применяются для учащихся не ранее 14 лет). Приседания, выпрыгивания вверх из приседа, полуприседа вперед, прыжки на обеих ногах. Многократные броски набивного мяча (массой 1-2 кг) над собой и прыжки и ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1 -1,5 м от стены (щита) с набивным (баскетбольным) мячам в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стенку, приземлиться, снова прыгнуть я поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить и т.д. (выполняются ритмично, без лишних доскоков).

Прыжки на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и единой вперед. То же, с отягощением. Напрыгивание на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается), количество прыжков подряд также увеличивается постепенно. Прыжки в глубину с гимнастической стенки на гимнастические маты (для мальчиков). Спрыгивание (высота - 40-80 см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и обеими ногами. То же, но прыжки с разбега в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннисных и волейбольных мячей, укрепленных на разной высоте.

Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви. Бег по лестнице вверх, ступая на каждую ступеньку

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приема и передачи мяча. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, и круговые движения кистей, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх, на месте и в сочетании с различными предметами.

Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальцами. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой. Упор лежа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола, руки согнуть). Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица. Движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча в волейболе.

Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед над собой) и ловля (особое внимание уделить заключительному движению кистей и пальцев). Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность (соревнование). Многократные передачи баскетбольного (футбольного) мяча в стену и ловля его после отскока. Поочередная ловля и броски набивных и баскетбольных мячей, которые со всех сторон бросают занимающемуся партнеры. Ведение баскетбольного мяча ударом о площадку. Упражнения для кистей рук с гантелями. Упражнения с кистевым эспандером. Сжимание теннисного (резинового) мяча. Многократные

«волейбольные» передачи набивного, гандбольного, баскетбольного мячей в стену. Многократные передачи волейбольного мяча в стену, постепенно увеличивая, расстояние от нее. Многократные передачи волейбольного мяча на дальность (с набрасывания партнера или прибора для метания мяча).

Броски набивного мяча над собой и наблюдение за партнером (двумя, тремя)  -  в  зависимости  от  действия  партнеров,  изменение  высоты

подбрасывания, бросок на свободное место, на партнера и т.д. Броски и ловля набивного мяча во встречных колоннах, в тройках в рамках группы тактических действий (направления первой и второй подачи) - многократно. То же, но броски при первой и второй передачах в соответствии с сигналом.

То же, в рамках командных действий.

Нападающий бросает мяч над собой у сетки в определенный момент, или через сетку двумя руками из-за головы в опорном положении на заднюю линию, или в прыжке одной - на переднюю линию. Защитник наблюдает, или ловит мяч на задней линии от броска из-за головы, или идет на страховку и ловит мяч в зоне нападения. Двое нападающих на передней линии бросают мяч друг другу, и в определенный момент кто-то из них бросает мяч через сетку. Защитник должен выбрать место и поймать мяч.

Упражнения для развития качеств, необходимых при подаче мяча. Круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой.

Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в положении наклона вперед, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей), движение руками, вниз - вперед; то же, но движение выполняется только правой рукой с шагом правой ногой вперед (как при прямой нижней подаче).

Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч), руки за головой, движение рук из-за головы вверх и вперед. То же одной рукой (правой и левой). То же, но амортизатор укреплен за нижнюю рейку, а занимающийся стоит у самой стенки. Движение рукой вверх, затем вперед. Стоя на амортизаторе, руки внизу - поднимание рук через стороны вверх, поднимание прямых рук вверх и отведение назад. То же, но круги руками, стоя правым боком к стенке (амортизатор укреплен на уровне плеч) - движение правой руки, как при верхней боковой подаче.

Упражнения с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием при замахе. Броски мяча снизу одной и двумя руками. Броски мяча одной рукой над головой - правой рукой влево, левой - вправо. Броски набивного мяча массой 1 кг «крюком» через сетку. Упражнения с партнером. С набивным мячом в руках у стены (1-2 м) в ответ на сигнал бросок снизу, сверху, «крюком». То же, но бросок гандбольного мяча через сетку из-за лицевой линии. Броски набивного, гандбольного мяча через сетку определенным способом на точность в зоны. То же, но после перемещения от сетки.

Упражнения с волейбольным мячом (выполняются многократно подряд). Совершенствование ударного движения подачи по мячу на резиновых амортизаторах. Подачи с максимальной силой у тренировочной сетки (в сетку). Подачи мяча слабейшей рукой. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей сверху вниз -стоя на. месте в прыжке (бросать перед собой в площадку, гимнастический мат). Броски набивного мяча массой 1 кг в прыжке из-за головы двумя руками через сетку. Броски набивного мяча массой 1 кг «крюком» в прыжке - в парах и через сетку. Имитация прямого и бокового нападающих ударов, держа в руках мешочки, с песком (до 1 кг). Метание теннисного или хоккейного мяча (правой или левой рукой) в цель на стене (высота -1,5-2 м) или на полу (расстояние от 5 до 10 м). Метание выполняется с места, с разбега, после поворота, в ярыжке; то же, через сетку. Соревнование на точность метания малых мячей. Совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу на резиновых амортизаторах. То же, но у тренировочной сетки. Удары выполняются правой и левой рукой с максимальной силой. Удары по мячу на амортизаторах с отягощением на кисти, предплечье, ногах или при отягощении всего тела (куртка, пояс). Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последующим прыжком и нападающим ударом по мячу на амортизаторах. Многократное выполнение нападающих ударов с собственного

подбрасывания, с набрасыванием партнера или прибора для метания мяча. Чередование бросков набивного мяча и нападающих ударов по мячу на. амортизаторах; то же, но броски и удары через сетку (с собственного подбрасывания).

Упражнения в парах. С набивным мячом в руках (1 кг) прыжок вверх, замах из-за головы двумя руками и в ответ на сигнал - бросок с сильным заключительным движением кистей вниз - вперед или вверх - вперед плавно. То же, но бросок через сетку; то же, но бросок вниз двумя руками, вверх - одной. В ответ на сигнал «бросок» набивного мяча двумя руками по ходу или с переводом (вправо, влево).

Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании. Прыжковые упражнения, описанные ранее в сочетании с подниманием рук вверх с касанием повешенного набивного мяча. То же, с касанием волейбольного мяча на резиновых амортизаторах: с места, после перемещения, после поворотов, после поворотов и перемещений (различные сочетания), после прыжка в глубину (спрыгивания).

Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками (ладонями) отбить мяч в стену; приземлившись, поймать мяч и т.д.

Отбивание мяча в высшей точке взлета. Учащийся располагается спиной к стене. Бросить мяч вверх - назад, повернуться на 180 градусов и в прыжке отбить мяч в стену. Те же, предыдущие два упражнения, но мяч набрасывает партнер. Партнер с мячом может менять высоту подбрасывания, выполнять отвлекающие и обманные движения: замах и движение на бросок, но в последний момент мяч задерживается в руках и тут же подбрасывается и т.д. То же, поворот блокирующего по сигналу партнера. Вначале мяч подбрасывается после поворота, затем во время поворота и, наконец, до поворота. Выполнение перечисленных упражнений, но после перемещения и остановки. Многократные

прыжки с доставанием ладонями подвешенного набивного мяча или волейбольного на амортизаторах.

Передвижение вдоль сетки, лицом к ней приставными шагами правым и левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для блокирования. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180 градусов. То же, что предыдущие два упражнения, но на расстоянии 1 м от сетки, исходное положение принимается после одного шага к сетке. То же, что последние три упражнения, но остановка и прыжок по сигналу. Перемещения у сетки, остановка и прыжок вверх, ладонями коснуться подвешенного над сеткой набивного (волейбольного) мяча.

Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных сторонах площадки, один двигается приставными шагами с остановками и изменением направления, другой старается повторить его действия. То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней партнера. Упражнения вдвоем, втроем на согласованность действий на основе перечисленных упражнений. Нападающий с набивным мячом перемещается вдоль сетки, выполняет остановки и в прыжке бросает мяч над собой, блокирующий должен своевременно занять исходное положение и прыгнуть на блок так, чтобы ладони были над сеткой в момент выпуска мяча из рук нападающего. Нападающие выполняют броски и ловлю набивного мяча в рамках групповых тактических действий в нападении, блокирующий выбирает место и блокирует (заключительная фаза в предыдущем упражнении). Предыдущие два упражнения, но блокирующих у сетки - трое, блокируют двое. Техника нападения. Действия без мяча. Перемещения и стойки: стартовая стойка (исходные положения) в сочетании с перемещениями; ходьба скрестным шагом вправо,

вперед; перемещения приставными шагами спиной вперед: двойной шаг назад, вправо, влево, остановка прыжком; прыжки; сочетание способов перемещений.

Действия с мячом. Передача мяча: сверху двумя руками; передача на точность, с перемещением в парах; встречная передача, передача в треугольнике. Отбивание мяча в прыжке кулаком через сетку, в непосредственной близости об нее.

Подача мяча: нижняя прямая на точность, нижняя боковая на точность.

Нападающие удары: по ходу сильнейшей рукой с разбега (1,2,3 шага) по мячу, подвешенному на амортизаторах; установленному в держателе; через сетку по мячу, наброшенному партнером; нападающий удар из зоны 4 с передачи партнера из зоны 3. Нападающий удар из зон 4,3,2 с высоких и средних передач.

Техника защиты. Действия без мяча.

Перемещения и стойки: стартовая стойка (исходные положения) в сочетании с перемещениями. Ходьба, бег, перемещаясь скрестным шагом вправо, спиной вперед. Перемещения приставными шагами, спиной вперед. Скачок назад, вправо, влево. Остановка прыжком. Падения и перекаты после падений. Сочетание способов перемещений с остановками и стойками. Сочетание способов перемещений и стоек с техническими приемами игры в защите.

Действия с мячом. Прием мяча: снизу двумя руками (отбивание мяча снизу двумя руками в парах, с различными заданиями; многократное подбивание мяча снизу над собой); прием снизу - с подачи; одиночное блокирование (стоя на подставке в зонах 4,2,3). Прием мяча сверху двумя руками, снизу двумя руками с подачи в зонах 6,1,5 и первая передача в зоны 3,2. Нижняя передача на точность, прием мяча снизу двумя руками с подачи в зонах 6,1,5 и первая передача в зоны 4,3,2; прием мяча сверху двумя руками с выпадом в сторону и последующим нападением и перекатом на бедро и спину.

Блокирование: одиночное блокирование прямого нападающего удара по ходу в зонах 4,2, стоя на подставке; одиночное блокирование прямого нападающего удара по ходу в зонах 4,3,2. Тактика нападения. Индивидуальные действия. Выбор места: для выполнения второй передачи в зонах 3,2; для нападающего удара (прямого сильнейшей рукой в зонах 4 и 2); для выполнения второй передачи в зоне 2; стоя спиной по направлению; для выполнения подачи (верхней прямой).

При действиях с мячом: Выбор способа отбивания мяча через сетку (стоя на площадке): передачей сверху двумя руками, кулаком, снизу. Чередование нижних подач в дальнюю и ближнюю к сетке половину площадки. Подача (нижняя) на точность в зоны (по заданию). Чередование способов подач на точность: в ближнюю, дольнюю половины площадки. Выбор способа отбивания